清明节气，肝木当令、湿气渐长，养生核心为疏肝健脾、清爽祛湿，重点从情志、饮食、起居三方面调理，思路清晰易执行。

清明易烦躁、易感伤，需戒怒少忧。每日抽10分钟散步、深呼吸，或养花弄草舒展情绪，避免肝郁气滞引发头晕、失眠。

- 宜吃：清淡温软食材，如春笋、菠菜、荠菜（疏肝），山药、薏米、赤小豆（健脾祛湿）。

- 忌吃：生冷、油腻、辛辣食物，防损伤脾胃、加重湿气。

- 小技巧：煮薏米红豆茶饮用，祛湿不伤身；晨起喝温粥，温润养胃。

- 作息：顺应“晚睡早起”，保证7-8小时睡眠，助阳气升发。

- 运动：每日适度活动，如踏青、慢跑、打太极，舒展筋骨，促进气血循环。

- 防护：早晚添衣，防风防寒；避开潮湿环境，勤晒衣物被褥，防湿邪入侵。

遵循“清、平、和”原则，顺清明节气规律，疏肝祛湿、调和身心，为夏日健康打下好基础。